همه چیز درمورد کراتین: مواد تشکیل دهنده تا نحوه مصرف

کراتین یکی از مطمئن‌ترین و مؤثرترین مکمل‌های ورزشی برای افزایش قدرت، حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی است. این ماده به‌طور طبیعی در بدن انسان، به‌ویژه در عضلات اسکلتی، وجود دارد و نقش اساسی آن کمک به تولید سریع انرژی برای حرکات انفجاری است. بیشتر تحقیقات معتبر نشان می‌دهد کراتین مونو هیدرات بهترین و استانداردترین شکل کراتین است که هم بازده بالایی دارد و هم از نظر ایمنی تأیید شده است.

مواد تشکیل‌دهنده کراتین مونو هیدرات بسیار ساده است. برخلاف تصور برخی افراد، کراتین ترکیب پیچیده‌ای با افزودنی‌های زیاد نیست. ساختار اصلی آن از اسیدهای آمینه آرژینین، گلیسین و متیونین تشکیل می‌شود. اگر برند معتبری را انتخاب کنی، معمولاً تنها ماده اصلی در محصول خود کراتین مونو هیدرات است و محصولاتی که پر از اسانس، رنگ یا شکر هستند کمتر توصیه می‌شوند، مگر اینکه مصرف‌کننده به‌دنبال طعم‌دار بودن مکمل باشد.